复工复产之后,你的身体还适应吗?

  • 来源:互联网
  • |
  • 2020-06-15
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

  随着疫情的常态化,复工复产也在顺利推进中。但是走进办公室的白领人群却出现了新的不适应。经过了长长的假期,身体没有得到休息,反而腰酸背痛,脖颈难受。


  身体的疼痛从何而来?


  1、腰背疼痛


  疫情期间,在家里睡十几个小时,睡醒后窝在沙发上玩。这样两三周以后,腰就会出现问题。这种常见的腰背痛,主要有两个原因,一是环境的变化,另一个是维持过长时间不舒服的姿势。


  2、颈肩痛


  颈肩痛是办公室人群的常见问题。这可能是因为长时间维持某一个姿势所造成的肌肉紧张。不舒服的办公环境很容易导致这种疼痛,比如桌椅不是合适的角度和位置,就会造成颈肩部的负担太大。另外,当工作量达到了之前正常的水平,肩部和颈部在不适的状态下工作会造成紧张。


  3、膝关节痛


  躺的时间过长,肌肉的肌力会下降。很多喜欢健身人群并没有注意到这样的问题,继续保持和之前一样的训练。因为疲劳,肌肉力量发挥不好,逐渐就会使膝关节在运动过程当中出现关节的运动轨迹不正常问题,造成软骨或者关节的冲击,最后产生疼痛。


  如何缓解身体疼痛?


  1、避免久坐,尽量保持肌肉的活跃度,可以通过拉伸目标肌肉,帮助肌肉放松,提升肌肉活跃度,来辅助缓解疼痛。


  2、想要维护健康的肩颈状态,首先需要养成良好的坐姿习惯,不长时间低头或保持一个姿势。另外,工作之余可以做一些肩颈、扩胸运动。


  3、在身边准备一大杯白水,自己标刻度,久坐的时候经常饮水。通常情况下一天至少需要大概3.5升水。这会增加上厕所的频率,就可以进行姿势的调整。如果不能够主动调整,可以通过这种被动的方式来缓解久坐带来的疼痛。


  4、复工后的体育运动应循序渐进,不要立刻回到你原来所熟悉的训练模式中,以比较低的一个强度去恢复。调整训练内容,增加一些力量训练,增强膝关节的力量,通过增强力量让膝关节变得更稳,缓冲震荡的能力更强。


  遇到疼痛的时候,要意识到这是一种警告信号,及时寻找问题根源,缓解身体不适。


  资料来源:北京体育大学北体传媒


  受访专家:北京体育大学运动医学与康复学院博士刘冬森


免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
  • 标签:喜来乐棋牌官方下载
  • 编辑:杨紫
  • 相关文章
友荐云推荐
网站推荐更多>>
热网推荐更多>>