晚上总是睡不好，你可能不懂睡前放松，教你4招，帮助入睡

对于现代大多数人群来说，很容易出现一系列的睡眠障碍，睡眠障碍指的是由于各种因素刺激，导致睡眠和觉醒正常节律出现了紊乱的一系列现象，主要包括异态睡眠和睡眠失调。

一旦出现睡眠障碍，不但会使患者出现精神萎靡不振现象，还会导致机体免疫力降低，患上疾病的概率会特别高，对健康危害比较大。

所以在出现睡眠障碍的时候，一定要及时调整。

一、调整作息时间

有不少出现睡眠障碍的人群担心睡不好，所以每天晚上很早就会躺下。但躺的时间越久，越会出现难以入睡的现象。

所以在夜晚时不要过早躺下，如果准备10:30睡觉，那么在9:30将所有的工作放下，洗漱之后到10点的时间上床躺下睡觉。即使是半夜或凌晨才入睡，在早上7点的时候必须起床。

这样一来，体内的生物钟就会逐渐处于正常状态；到第2天晚上10点左右的时间，就会出现明显困意，入睡时间就会被缩短。

二、增加每天运动量

每天一定要适当增加有氧运动，比如慢跑、快步走，或者是骑行自行车、游泳。这些有氧运动能够提高整体血液循环速度，并加速新陈代谢。

可以为大脑、心脏以及各个器官提供较多的血液供应，还可以使身体处于微疲惫状态，能够起到改善睡眠的作用。

三、睡前放松

在睡觉之前可以适当的饮用一杯加入蜂蜜的温热牛奶，牛奶中的色氨酸有着稳定情绪、促进睡眠的作用。

而蜂蜜当中所含有的维生素B族也非常丰富，可以调节人的大脑神经，也有着安神功效。

还可以适当的用热水泡脚15分钟左右，可以提高血液循环速度，有着一定的镇静催眠功效。

四、注意饮食调整

对于出现睡眠障碍的人群来讲，一定要注意饮食方面的调整，不要吃任何过度辛辣、刺激性的食物，比如辣椒，也不要饮用富含酒精的饮品。

这些食物和饮品，会使得神经、大脑受到刺激，导致睡眠障碍问题加重，而且还会危害的大脑、血管、心脏的各个部位的健康。

每天可适当多吃豆类食物，比如豆腐、豆浆、乳制品、牛奶、酸奶；还可以适当吃鱼肉、莲子、银耳、香蕉、核桃、奇异果等食物，都有着调理睡眠的功效。

五、对症药物治疗

对于睡眠障碍较为严重的人群来说，可以在医生指导下适当的服用药物进行治疗。

对于出现神经衰弱或者是焦虑情绪的人群来讲，可以适当服用谷维素以及维生素B1和B12，能够调理中枢神经，消除不良情绪。

如果出现了气血不足现象，那么应适当服用补气养血颗粒，或者是服用安神补脑液，都有着一定的调理作用。

总而言之，一旦出现睡眠障碍，一定要给予相应的治疗与调理。除了以上5点之外，还应该注意情绪方面的调整。

对于长期精神压力过大以及脑力劳动过强的人群来说，要适当减轻精神压力。如果进行一系列改善之后仍旧出现睡眠障碍问题，必须前往医院进行相应的检查，并接受正规治疗。