美国心脏协会发表：预防心脏病的饮食指南，这4条都是关键做法

心脏是人体的中心器官，它可以为血液提供充足的动力，并且把血液运到身体多个地方。可随着心脏使用的次数越来越多，我国患心血管疾病的人群已达到2.9亿，其中不同类型的心脏病患者（风湿性、 先天性、肺原性）可以占到2300万。

还有的人为了帮助心脏的生理功能，在它支撑不住时，会在冠状动脉上植入支架，用来恢复血管的通畅，帮助心肌供血。如果你的心脏不好，那么从现在就要开始护理。

来自美国心脏协会发表的预防心脏病的几条原则，其实都和饮食有关，希望你能做到。

1、平衡食物的能量：通过食物与食物之间的能量摄入，来控制健康的饮食以及体重。这就需要大家多方面的努力，包括一日三餐吃什么食物，营养密度高且热量低的美食。

包括新鲜蔬菜水果、全谷物、豆制品、坚果等，为机体提供全面的营养，既能帮助心脏改善心肌功能，良好的体重范围有利于心血管的健康，对预防心血管疾病也有益处。

2、选择正确的主食：先问一下，你每天吃的主食都是什么？是大米饭还是面食，总归逃不出精致碳水化合物的圈子。可在该心脏病协会中，所建议大家的是——每天摄入全谷物（在没有被碾碎、压片的最原始谷物，包含胚芽、胚乳、糊粉层），每天适量食用可降低心血管疾病的发生危险。

曾在一项关于78万的研究中指出，每天都能够吃16g左右全谷物的人，心血管疾病死亡的发生危险可降低2成左右。该原因是因为全谷物中丰富的膳食纤维，以及较为丰富的多种营养物质，增强饱腹感，还对预防慢性病有积极作用。

3、食用水产类食物：这点也很重要，包括大虾、海鲜、鱼类，除了特殊群体，痛风、高尿酸血症人群，为了避免高嘌呤食物影响尿酸排泄机制要少吃为宜，对于健康人群每周食用2~3份的水产品对心血管健康是有帮助的。

在新版《中国居民膳食指南》中也提到过，每天每人应食用40~75g的水产品，大家可以按照这个量食用。

4、不选择超加工食品：大家都听说过加工食品，而超加工食品指的是通过较为复杂的步骤制成的方便食品。

并且，在很多新型的研究中，都发现食用超加工食品的人，吃得越多越容易患肥胖、慢性病、心血管疾病的危险。在有关10万多的人体实验中，超加工食品还和癌症的发生呈正相关，是大家要避免的方式。