世界卫生组织表示：全球四分之一成年人运动量都不达标，你是吗

自从有了孩子之后，作为家长都希望宝宝能够健康成长，陪伴着他们一点点长大，再到学会走路之后，适量运动是必不可少的事，能够帮助孩子促进骨骼的发育、提高心肺功能、预防肥胖……

每日运动除了正在成长发育的儿童有益，对于成年人来说也是必不可少的模式。

大量研究可以证明：成年人每日运动可以消除全身的疲惫感、放松身心、提高免疫力、抵抗病毒、预防肥胖和慢性病、对心肺的生理功能有利。

好了，说了这么多关于运动的好处，可还有人抱怨：为什么我也运动了可还是没有效果？

在这里要跟大家说的一件事是，想要运动达到自己期望的效果，甚至是维持正常的体重等等，不是所有运动方式都可以，而是按照世界卫生组织推荐的量去做。

据世界卫生组织曾经调查的数据显示，全球的人包括国内外，有1/4的成年人都不满足正常的标准。也就是说，即使在10个人当中每日都有运动的习惯，但也有2个人不达标。

说到这里，关键问题也出来了，那么怎么做才算是符合世界卫生组织的运动量呢？有的人可能认为有慢性病基础的可以少做点运动，但在最新《身体活动指南》的建议中，并没有把慢性病排除在外，而是包括在内，每日按照周来计算的话，每周至少进行150~300分钟中等强度的运动。

与此同时，还可以做些肌肉群的锻炼，包括举杠铃、仰卧起坐、射箭、引体向上等等。中等强度是3~6个代谢当量，久坐为1个代谢当量消耗，大家可以对比下。

有的人说，运动时间太少了怎么办？如果你实在没有办法抽出整段的时间单独运动，那么不妨利用“碎片”时间。什么是碎片时间呢？主要指的是，能运动就不静止。

比如上下班乘坐公交车，可以提前下一站走回家，或者是少上一站走到第二站；周末放假出去爬山、公园游玩、野炊；能坐电梯的地方都可以走着下楼梯。

由于每个人运动的情况不同，尤其对于很少运动或者是刚开始运动计划的人群，不妨从有氧运动着手；慢性疾病人群也更适合有氧运动，老年人与体质差的人群，可以选择无氧运动，都要比静止的生活状态更好。

至于还在认为静止更长寿，只会耽误身体健康哦，动起来才是健康的标准。

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