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跑步多久才能瘦30斤?3个方法,脂肪蹭蹭掉,闪现腹肌,还能瘦腿

  • 来源:互联网
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  • 2019-12-25
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现在的男生、女生胡吃海喝,不懂得忌口,导致身体越来越胖,身材非常难看,实在不忍直视,所以为了瘦出美美哒的身材,很多男生、女生开始运动减脂,包括跑步,那么跑步多久才能暴瘦30斤呢?只要坚持做到这3点,让你变成“瘦美人”不是问题。

1.坚持低脂、低糖饮食

男生、女生的一日三餐要坚持低脂、低糖的饮食习惯,改掉以往爱吃高糖分与油炸食品的不良习惯,比如奶茶、蛋糕、炸鸡、烤鸡翅等,这些食品热量很高,以后看见它们要管住嘴巴,养成良好的低热量习惯,那么身体很快就瘦下来,多吃蒸、煮的食物,它们热量少。

2.高速与低速循环跑

如果是慢跑,那么减掉的脂肪非常有限,所以不建议男生、女生慢跑减脂,要进行高速与低速循环跑,这种跑步的好处在于跑完36小时身体依然燃脂,减掉的脂肪比慢跑多几倍以上,那应该怎么跑呢?首先全力高速冲刺30秒,然后慢速跑20秒,每4个循环为1组,总共跑20-30分钟,跑完注意拉伸腿部肌肉才能瘦腿

3.腹部训练做到力竭为好

要想快速减脂,增加腹部肌肉不失为一种好方法,因为肌肉能长期帮助身体消耗更多热量,从而达到燃脂效果,男生、女生要加强腹部的肌肉训练,每次动作做到力竭最好,这样能迅速撕裂肌肉,然后补充蛋白,修复肌肉并增长出来,腹部动作可以做俯卧交替手触足、空中蹬车、负重俄罗斯转体等。

结语:男生、女生做到这3点,坚持3-4个月左右,减掉30斤不是问题,体脂率降10-15%左右,腹肌就会练出来,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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