饮食有度 呵护健康

　　健康利是

　　

　　60%的疾病是由不健康的行为方式引发的，调整生活方式可预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压以及1/3的肿瘤，建议大家通过调整行为方式来呵护健康，预防疾病。

　　

　　不健康行为致病占60%

　　

　　贾林介绍，春节期间比较容易出现的疾病包括胃溃疡出血、急性胰腺炎、胃肠型感冒、腹泻等，主要发生在两类人身上：

　　

　　一是在家的那部分人，放假了，暴饮暴食，饮食不规律，再加上喝酒等，很容易导致胃肠道疾病，诱发胃溃疡出血、急性胰腺炎等。

　　

　　二是坚守岗位的那部分人，叫外卖多，外卖一般高油高盐高脂，容易引起三高，诱发心脑血管疾病，同时容易引起腹泻、胃肠型感冒等。

　　

　　贾林表示，要治疗跟胃肠道有关的疾病，光靠药物不行，长期来说，还得靠饮食行为来矫正。统计发现，由不健康行为方式引发的疾病占60%，不健康行为方式包括吸烟、嗜酒、久坐不动、不合理膳食等。贾林指出，高超医疗技术能减少10%的早亡，而健康生活行为方式不用花大钱就可减少70%的早亡，生活方式调整可预防80%的冠心病、90%的2型糖尿病、55%的高血压以及1/3的肿瘤。

　　

　　健康行为包含五方面

　　

　　什么才是健康的饮食行为呢？贾林介绍，主要包括以下5点：

　　

　　1.每餐只吃“七分饱”

　　

　　每顿都别吃得过饱，“七分饱”最好，多吃新鲜蔬果，少吃肉。他比较推荐地中海饮食，即多吃水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果等，提倡用橄榄油；脂肪占膳食总能量最多35%；适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂；每周吃两次鱼或者禽类食品；一周吃不多于7个鸡蛋；用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；每月最多吃几次红肉，总量不超过7到9两（340到450克）。

　　

　　2.不要连续“作战”

　　

　　包括不要连续每天都大吃大喝，要腾出一两天来“轻断食”，日摄入热量仅为需求量的四分之一；不要连续每天都喝很多酒，连续喝酒尤其是连着喝醉对身体来说是大敌。

　　

　　3.戒烟限酒限盐

　　

　　调查显示，摄盐超标的后果就是每5个成年人中就有1个高血压，限盐是治疗高血压最普遍也最有效的手段。

　　

　　4.睡好觉

　　

　　成年人的睡眠时间在6.5~7.4小时，死亡率最低，睡太少或太多都不好。

　　

　　5.注意运动

　　

　　春节期间也不能忘了运动，适当做些快走、八段锦、跳绳、骑车、球类运动等。这样，不仅能够保持好的精神，还能防止节后出现精神萎靡不振、身体不适的情况。（广州日报全媒体记者张青梅 通讯员魏星、黄月星）