从30岁开始，机体免疫力会逐渐下降，做好4件事回归最佳状态

说到免疫力，很多人都认为是抵抗力，其实不完全对，医学上的免疫力主要指的是机体的免疫力组织，包括淋巴结、胸腺、阑尾、淋巴细胞、中性粒细胞、血小板等等。

简单来说，这些组织都可以帮助机体抵抗外界的病毒、细菌等异物，这也是为什么说“世界上最好的医生是免疫力系统”的原因。可有的人说，我天生免疫力就不好是怎么回事？

这便是要和大家说的，免疫力也分为先天免疫力和后天免疫力，后者可以慢慢建立起来。

尤其是从30岁开始，机体免疫力会逐渐下降，做好几件事回归最佳状态。

乐观开朗是基础：

如果要说免疫力是否强大，那么非常直接的因素便是情绪的表达，每天都乐观开朗的人，会刺激神经元多巴胺的分泌，从而提高机体免疫力。

相反，没有这个基础的人，每日情绪都很消极，不和别人社交，有什么事情都自己承担，那么也会是无穷无尽的压力来源，自然免疫力也不会太强。

营养全面是基石：

机体的各种免疫力组织，最离不开的是食物中的营养。据调查发现，已经被证实的营养基础，最重要的是优质蛋白质，即食物中蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，也是最容易被机体消化吸收的蛋白质，包括禽畜肉、鱼虾、奶制品等等。

其他的营养物质还包括维生素C、维生素B族、维生素A、维生素E、钙、铁、磷、锌、镁等等，这些都是机体必须的组织成分，是机体免疫力坚强的后盾。

充足睡眠是后盾：

要说坚强的后盾非睡眠不可，对于不同年龄阶层的人，无论是新生儿还是成年人都能够通过睡眠修整免疫力系统，对于未成年人还能够刺激生长激素的分泌。

而成年人若每天熬夜，睡眠不足，将会打扰生物钟，甚至影响机体免疫系统、情绪、肠胃消化等多个功能，势必抵抗病毒的能力就会下降。

坚持运动是宝剑：

面对病毒的入侵，谁都希望能够安全脱身，但如果没有自己的“尚方宝剑”，那么更容易生病。

相反，有研究数据显示，坚持做运动可增加机体免疫力细胞的数量，进而提升免疫力。所以，不管再忙的人，都要抽出一定的时间去运动，对身体健康有利的事情再不做又怎么能长寿呢！

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