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运动伤膝盖?教你“护膝运动”,每天做一会,膝关节渐渐强壮起来

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  • 2021-05-24
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估计最近一段时间,膝盖不好的人会感觉很不好过吧。最近天气比较冷,天气一冷,寒气容易窜进膝盖,而这会使原本就不舒服的膝盖更加难受,甚至会出现僵硬,肿痛等情况。现在膝盖不好的人是比较多的,甚至有些人年纪轻轻,才二三十岁,膝盖就废掉了。不想膝盖早早地废掉,“伤膝”运动要少做。

“伤膝”运动有哪些?

生命在于运动,运动对健康益处有很多。但是很多人却不敢运动,认为运动伤膝盖。其实运动并不伤膝盖,科学合理的运动能够帮助我们保护膝关节,保养膝盖。很多人之所以运动的时候把膝盖伤了,首先是因为有些人运动方式或姿势不合理,对于运动知识不了解,那么在运动的过程中,就容易伤到膝关节。还有一个原因是他们总是喜欢做一些对膝盖磨损比较大的运动,这样也容易伤膝盖。

为了保护膝关节,平常我们要少做一些对膝盖磨损比较大的运动,比如登山、上下楼梯、蹲起、暴走、爬楼梯、负重跑、马拉松、打球等等,这些运动对于膝盖的消耗是比较大的,膝盖不好的人要少做。若你喜欢这其中的运动,也不是不能做,但是在运动之前,要了解下相关护膝知识,减少对膝盖的损耗。

很多人都说运动伤膝,其实他们是不知道还有“护膝运动”,接下来就教给大家几个护膝的运动,每天在家就能做,坚持做,让膝盖逐渐变好。

第一个动作,靠墙深蹲。深蹲其实是个比较好的锻炼膝盖的动作,但是有的人可能在蹲的过程中掌握不好力度,蹲姿不对,反而会伤膝盖,那不妨试试靠墙深蹲。靠墙深蹲很简单,就是做深蹲的动作,区别就是在蹲的时候把背要靠在墙上。深蹲的时候靠着墙,可以锻炼四头肌和臂大肌肉的力量,保护膝关节的肌肉群同时,可以减小膝关节的压力,减少对关节的磨损,能起到很好的保养膝关节的通。

还有个一动作就是空中蹬自行车,这个动作大家应该都做过,就是躺在床上,双脚做骑自行车的动作。在做这个动作的时候,要注意动作应该缓慢,不要蹬太快。做空中蹬自行车这个运动,可以锻炼小腿的肌肉群和四头肌,这样整个腿部都能够得到锻炼。空中蹬自行车的动作还能够锻炼腰部和胯部,让腰胯更有力,这样也是能帮助我们保护膝盖的。

最后一个动作是散步,这个大家也都会做。很多人散步就是为了休闲,其实散步也是一项很好的运动,尤其适合膝盖不好的老年人。散步对膝盖的磨损比较小,在散步的过程中,膝关节周围的肌肉能够得到锻炼,还能够帮助膝关节分泌更多的粘液,让关节变得更润滑,还能保护韧带,是非常好的护膝运动。

膝盖不好的人,平常可以做做这些护膝运动,你的膝盖可能会逐渐的好起来。膝盖不好的人,平常的饮食也要注意,可以适量的多吃些含钙量多的食物,适量的摄入些钙质,可以使得膝关节变得更加的强健。另外,平常还要多晒晒太阳,晒太阳能使身体获得维生素D,能提高身体对钙的吸收和利用,也可以起到保护膝关节的作用。

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  • 编辑:杨紫
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