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每次都便秘!背后3个诱因该早知道!掌握7个方法,可缓解

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  • 2021-09-18
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众所周知,便秘是生活中比较常见的问题,正是如此,很多人才没有重视起来,可是便秘也有一定的危害性。

因为代谢的垃圾产物在体内堆积,久而久之容易使得内脏受到损伤,同时便秘还容易出现肛裂痔疮等情况。

所以提醒大家,如果便秘问题较为严重,一定要重视起来,首先找到诱发便秘的因素,或许跟以下三个有关系,其次采用7个方法,或许能够得到有效缓解。

  一、诱发便秘的因素有哪些?

  1、饮水量过少

日常生活中有些人不太喜欢喝水,这样一来不仅会降低代谢速度,还会导致大便过于干燥难以排出,最终出现便秘的问题。

  2、精神压力过大

肠胃是一个较为敏感的器官,它的蠕动速度和人们的情绪有直接的联系,如果长期处于郁闷烦躁等状态下,机体的新陈代谢速度减慢,由此肠胃功能变差,同样会引起便秘症状。

  3、上厕所玩手机

现如今很多年轻人手机不离手,哪怕上厕所时也会随身携带,要么玩游戏,要么刷短视频,虽然打发了时间,可这个习惯非常不好,因为在看手机时,注意力无法集中,时间久了容易给肛门造成不必要的压迫。

  二、缓解便秘问题,掌握七个小妙招。

  1、多饮水

上文中我们也提到了,导致便秘的一个主要因素就是饮水量不足,这种情况下,要想缓解就得多喝水,这样才能加速肠胃蠕动,增加粪便当中的含水量,使粪便变得柔软,由此更容易排泄出去。

  2、按摩腹部

要想远离便秘的问题,就得想方设法的加速肠胃蠕动,例如对腹部进行按摩,尤其是早晨起床后,采取站直两脚与肩膀同宽,身体放松,手掌心放置在腹部,以打圈的方式按揉。不过,切记要按顺时针的方向,这样便能促进肠胃蠕动。

  3、注意饮食

现如今很多人平日里摄入更多的是精细的米面,而其中膳食纤维较少,不利于肠胃蠕动。所以,要想缓解便秘的症状,就得适量摄入富含膳食纤维的食物,例如燕麦玉米等等。

  4、坚持运动

坚持做体育锻炼不光能燃烧热量,同时还能增加血液流量,刺激肠胃蠕动,进而加速粪便排泄。

  5、喝酸奶

酸奶当中的益生菌较多,可以辅助消化食物,同时在肠道中让其中的纤维素发酵,生成有机酸,加速肠道蠕动。

  6、养成好的习惯

缓解便秘还要摒弃不良的习惯,例如排便时看书玩手机。同时,无论蹲式还是坐式便盆,排便时间最好不要超过5分钟。

  7、腹式呼吸法

坚持采用腹式呼吸的方法,便能有效按摩内脏,增加腹肌力量,进而加快运行速度,有助于排出体内代谢垃圾。

总而言之,便秘虽然是生活中比较常见的问题,但它也是诱发多种严重后果的罪魁祸首,所以当有了便秘表现后,必须需要重视起来。

如果是饮水量不足导致,就要多饮水,而若是精神压力大或者不良的习惯影响,就得及时释放压力,改掉坏的行为,并且坚持运动,多吃富含膳食纤维的食物以及按摩腹部。

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  • 编辑:杨紫
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