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失眠的人越来越多,如何调整?8个方法若能落实,睡眠有所改善

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  • 2022-01-15
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最新数据发现,中国成人失眠发病率为38.2%,大部分人的年龄在35-55岁。

因此,对于那些最近睡眠质量下降,一直失眠到凌晨3点或4点的人,就应该了解清楚原因,从而确定对症治疗方案。

若不及时处理,长期存在这种反应,可能会影响身体健康,甚至会因为抵抗力弱而产生一系列疾病。

现如今,失眠的人越来越多,造成的危害也越来越多,比如抑郁病,总之大家一定要重视起来,了解一些调理睡眠质量的方法。

 第一、关掉手机

睡觉前拿着手机时,会情不自禁地聊天、刷微博、玩游戏、看视频等,并且一玩就是几个小时,从而导致人的精神状态过于兴奋,无法进入睡眠。

因此,睡觉前最好关掉手机,然后深呼吸,清空脑袋,让身心放松和安静下来,这样才能更快进入睡眠状态。

  第二、调整洗澡水的温度

睡前洗热水澡容易降低体温,如果温差过大就会影响睡眠质量,因此睡前洗澡一定要调整好水温,以减少身体温差大而带来的影响。

  第三、小米粥

小米中含有许多色氨酸、碳水化合物和蛋白质,可以降低兴奋性,有利于促进睡眠质量。可若是日常生活中长时间失眠,喝小米粥只能提高睡眠质量,并不能彻底治愈失眠。

第四、热牛奶

许多人喜欢睡前喝一杯热牛奶,因为牛奶中也含有色氨酸,每天睡前喝一杯温牛奶,不仅能补充营养,还能改善睡眠质量,对轻度失眠人群来说,是不错的选择。

 第五、听音乐

在凌晨3、4点睡不着的情况下,可以通过听音乐来缓解当下焦虑的心理状态,特别是交感神经兴奋引起的失眠。

而听音乐的过程中,节奏可以帮助失眠患者缓解情绪,让大脑尽快放松下来。

 第六、不要有压力

大多数人失眠和日常生活压力过大,睡觉时无法彻底放松有关,主要表现为即使睡着了,也不会睡得很死,在凌晨3点或4点时就容易醒来,醒来后很难再次进入睡眠。因此,要调整心理状态,不要给自己增加压力。

  第七、睡眠不要吃夜宵

许多人有在晚上吃夜宵的习惯,并且经常在睡觉前不久吃,这就会增加胃肠功能负担,很难马上进入睡眠状态。

特别是那些喜欢在睡觉前吃一些味道重食物的人,晚上会很容易口渴,想要喝水,还会想上厕所。

第八、睡觉前不要看刺激物

睡觉前尽量减少看刺激性的电视和刺激性的书本,确保大脑处于放松状态,若是看了刺激性的东西,就会使大脑皮层处于兴奋状态,导致失眠。

根据以上介绍认为,只有养成良好的睡眠习惯,才有助于更快入睡。

特别是中年人和老年人的睡觉问题很多,更要多加注意,如果已经长期存在睡眠质量问题,就应该去看医生,必要时通过心理和药物来调理一段时间,结合以上几个方面,效果会更好一些。

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  • 编辑:杨紫
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