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最新国家膳食居民指南,你吃对了吗?3大饮食误区,别踏坑

  • 来源:互联网
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  • 2022-04-28
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时隔6年,《中国居民膳食指南》再次修订。

我相信几乎很多人都不在意这个,该吃吃该喝喝,酒足饭饱才是幸福。

如今,人们生活水平提高,物质需求得以满足后,健康意识也该提高。《居民饮食指南》每次修订重点几乎不变。

科学健康的饮食习惯对于身体健康来说是非常重要的,健康的饮食习惯,不仅可以为身体提供能量,还能够提高体内新陈代谢的速度,增强细胞的活性,提高自身的免疫力。

相反的不健康的饮食习惯,不仅会加重肠胃的负担,还会增加某些疾病的发生。

其实生活中有些错误的饮食习惯被人们认为是健康的习惯,这些习惯会损害到身体健康,那么具体是哪些错误的饮食习惯呢?

1、清淡为主,素食可以降低患病几率

这种饮食习惯是错误的,长时间清淡为主,只吃素食,会更容易生病,因为油脂类和肉类食物中的脂肪和蛋白质,是人体保持细胞活性的重要物质来源,长期不摄入这类食物,会导致体内的能量不足,直接的影响就是营养不良,长期如此,会降低免疫力,自然就会更容易生病。

2、断食更利于身体健康

这句话原本的意思的是过午不食,就是说午间以后就不再吃饭了,流传到现在却变成了不吃饭可以更利于身体健康,这完全是一个错误的饮食习惯。

经常不吃饭,会导致肠胃无法养成健康规律的消化习惯,就会出现胃酸增多的情况,长期如此,会刺激到胃黏膜,损伤到肠胃的健康。

3、坚持少量喝酒能够舒张血管

这也是一个错误的观点,根据世界卫生组织判定,不管摄入多少酒精都会损害到身体,酒精产生的毒物会加重肝脏的负担。而所谓的舒张血管,其实是损害性的毛细血管扩张,对身体没有任何好处,还会使血管收缩的更紧,还会增加发生高血压的风险。

那么日常应该如何健康饮食呢?

1、粗细搭配,食物多样

粗细搭配指的就是粗粮细粮搭配食用,食物多样指的是丰富饮食,全面的补充营养。粗粮中富含膳食纤维,可以增加肠胃的蠕动,提高消化的能力,细粮则容易消化,可以保护肠胃,两者不可以单一的长期食用,所以需要粗细搭配。

食物多样可以为身体提供多种所需的营养物质,满足膳食平衡的需求。

2、配合运动

日常除了要控制饮食以外,还要配合适度的运动,生活中很多人劳动的消耗量不利自身营养的摄入量,所以需要通过适度的运动增加能量的消耗,减轻身体的负担,可以使身体达到更好的平衡。

3、低盐低油低糖戒酒

近年来,三高以及肝脏疾病的发病率不断的升高,这类人群对于饮食的要求会更加严格,平时的饮食做饭低盐低油低糖,戒酒,可以减轻身体的代谢负担,更利于疾病的控制。

由此可知,为了身体的健康,要注意避免上文提到的错误的饮食习惯,还可以参考上文提到的有利于身体健康的饮食习惯。

另外对于患有基础疾病的人群来说,除了要注意饮食健康以外,还要规律的服用相应的药物,稳定好相应的指标,避免疾病加重。

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  • 编辑:杨紫
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