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50岁之后,如何做才能延缓衰老、提高寿命?做好这3件事人健康

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  • 2021-10-30
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谁都希望自己可以长命百岁,可眼看身边这么多人罹患慢性病、癌症,难道这份幸运能够降临到自己的身上吗?真是想都不敢想,只要过了50岁之后,就凑合着过吧!

不可否认的是,无论身体多么健康的人,随着年龄的增长,机体都会慢慢衰老,包括牙齿松动、皮肤出现皱纹、斑点、脱发、视力、听力开始退化等等,都证明机体在进行正常的生理改变。

可你也会发现,部分人是特殊的,他们和同龄人相比,要年轻二三十岁,身体还十分硬朗。如果你也想要成为这特殊人群中的一个,在年过50岁之后,想要延缓机体衰老,延长寿命,那么你要做好这几件事人健康。

人开心是第一件事:有的人可能会问,到底是从什么时候开始衰老的,相信每个人的回答都不一样,这是因为人看起来年轻,实际上衰老却在加快,但心理状态年轻是很多人不能比拟的。

多项研究表明:心态年轻的人,要比心态消极人群,平均寿命会延长至少5个月的时间。并且,保持良好的心态时间越长,寿命越长,这是大家都应该学习的地方。

别管实际年龄怎么样,只要心里面是阳光的,那么对身体健康来说就是积极向上的。

饮食均衡是第二件事:除了心态上的变化,饮食方面也至关重要,尤其是年龄大的人。在世界卫生组织中,把65岁以上称为老年人,对于他们来说,随着年龄的增长,肠胃功能在一点点退化,比年轻人更需要营养补充。

在这里就更不能忽视饮食均衡的重要性,一日三餐的基础之上,保证每餐的热量摄入,早、中、晚三餐的热量比是30%:40%:30%,且每天至少进食12种食材,每周至少25种食材。

包括全谷物、粗粮、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜水果等等,摄入的种类越多营养越丰富。

多运动是第三件事:接下来重要性的事情,就是体育锻炼了。在这里要辟谣,老人们别再认为静止更养生长寿,反而在身体可以允许的范围内多运动的好处更大。

曾在一项涉及十年的研究中发现,经常运动的老人,罹患各种慢性疾病以及癌症的发病率降低。建议老人每天可以做半个小时的运动,如广场舞、快走、慢跑、举杠铃都是很好的锻炼方式。

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  • 编辑:杨紫
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