50岁左右更年期的女性,想要少生病,务必养成这4种好习惯
随着女性到了50岁左右,更年期的到来,也就意味着她们将要走向非生育的阶段,是每位女性都要经历的事,也是个“多事之秋”。
此时的她们非常敏感,身体动不动就容易出问题,包括月经紊乱(月经量时多时少)、阵发性的潮热出汗、精神方面喜怒无常、容易失眠、全身乏力。
曾有相关的调查显示,女性面临更年期的过渡期,有将近一半以上的女性都会出现不同程度的抑郁症。并且,罹患骨质疏松、心血管疾病、妇科疾病的概率都要比普通阶段要高。
如果你正在为身体不适而发愁,那么,想要度过这个难关少生病,建议你培养这几种好习惯。
饮食远离“三高”:
这里所说的三高,主要指的是低脂、低糖、低盐,由于更年期的女性身体健康要更敏感,罹患各种慢性疾病的概率较大,此时更要注意饮食。
选择更为清淡点的蔬菜水果、奶制品、蛋制品、全谷物,可以更好地满足机体对营养方面的需求。
每日钙摄入量要达到要求:
部分女性到更年期之后,会出现明显的骨密度下降、骨关节还容易疼痛,如果你也有类似的表现,极大的可能是因为机体内的钙储存不足。不光是更年期的女性,还有很多男性,随着年龄的增长,骨密度会下降,如果年轻时不注意补钙,罹患骨折、骨质疏松的危险要更大。所以,建议绝经期的女性,条件允许下,每天要满足400mg的钙需求。
即每天一袋牛奶和酸奶的量,还达不到补钙的需求,还可以食用一片碳酸钙。
步行6000步以上:
有的女性到了更年期之后,全身乏力浑身不舒服,加上失眠的折磨,于是每天只想躺在床上不起来。如果你是这样的生活方式, 不适感只会加重,反而每天可以适量运动,达到新版《中国居民膳食指南》的标准,即每日步行6000步,每周至少做2次以上的有氧运动。
控制在良好的体重范围:
不少人认为老了稍微胖点没事,然而对于50岁左右的更年期女性来说,只是中年的范围,在65岁以上才被称为真正的老了。此时BMI的标准为18.5~23.9,大家可以具体计算下,超重后要积极控制,避免机体衰老过快。
以上这4个习惯是需要女性逐渐养成的,对后期预防疾病有利。
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- 编辑:杨紫
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