高血压患者照样能锻炼,4种运动方式调节血压,稳定血压
高血压是一种严重危害人类健康的慢性疾病。特别是近年来,高血压患病人数日益增多。因此,如何有效地防止和减轻高血压的症状,已成为人们十分关注的一个问题。
其实,在大家的日常生活中,降血压的方法有很多,包括一些运动项目也能起到降压的作用。
那么,高血压患者适合哪些运动方式呢?下面一起来看看吧。
1、慢跑
高血压患者可以通过慢跑的方式来降低血压。慢跑与长跑相比,它的强度不会太大。
并且,在慢跑的过程中,下肢的血液循环会迅速加快,有利于血管扩张和血压稳定,对高血压病情会有明显的缓解。
2、游泳
游泳本身就是一种非常好的锻炼方式。当人们在游泳的过程中,身体需要消耗大量的体力,能有助于控制体重。
并且,游泳时需要四肢同时运动,全身肌肉也会投入进来,这样可以帮助血液循环,达到稳定血压的目的。
3、散步
散步也是非常适合高血压患者的一种锻炼方式。特别是在饭后,散步的过程中能促进胃肠蠕动,帮助肠胃消化。减少食物在胃部停留过长的时间,从而达到缓解血压的作用。
4、平板支撑
普通的平板支撑也能帮助降低血压。因为平板支撑时,全身的关节和骨骼都会加入到运动中。
并且动作相对简单,当身体处于紧绷状态时,全身上下的血液循环会迅速加快,肌肉也会慢慢形成,还能有助于减肥。
同时,还能改善心肺功能,对稳定血压能起到较好的作用。
坚持合理的运动,有助于降低血压。同时,还应该养成健康的饮食习惯。
1、限制脂肪的摄入
高血压患者如果经常食用高脂肪的食物,就会造成身体肥胖,体内的血脂也会增高,甚至还会引起动脉硬化的现象。
平时应该多吃一些海鱼,它富含大量的不饱和脂肪酸,能将胆固醇氧化,减少血浆胆固醇的发生。
还可以延长血小板聚集,抑制血栓的形成,防止中风。同时,它还含有大量的亚油酸,能恢复血管弹性,预防血管破裂和高血压的并发症。
2、限制盐的摄入量
长期大量食用盐含量高的食品,会使身体的钠元素超标,血液也会变得浓稠,不利于血液循环,容易出现血脂、血压方面的各种疾病。
因此,高血压患者每日盐的摄入量,应严格控制在6克以下(普通啤酒瓶瓶盖的容量大约约为6克)。
3、多食用高纤维的食物
富含高纤维的食物,可以很好地促进肠胃蠕动,帮助身体将多余的脂肪和胆固醇排出体外,对于预防高血压的效果也是非常好的。常见的高纤维食物有玉米,小米、糙米、红薯、南瓜等。
在正常的情况下,人体的血压会保持在稳定的状态,波动的数值不会太大。而少数人平时总是不重视身体的保养,等到血压出现状况时,各种疾病也会跟着出现。
因此,平时需要保持健康的饮食,合理的锻炼,随时了解血压的情况,这样才可以有效的保证血压稳定。
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- 编辑:杨紫
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