高血压患者，经常做这4个运动，或有助于控制血压，不妨试试

高血压是临床上最常见的慢性疾病，有关的统计数据显示，截至目前为止，大约每三个成年人中就一例是高血压患者，想必这一数据也超过了大家的预料。

不过好在高血压的治疗难度不大，除了在医生的指导下服用药物之外，患者朋友还可以适量的做些运动，更有助于控血压，例如下文中提到的4个。

1、走路

针对于年纪较大并且病情比较严重的患者而言不适宜做剧烈的运动，建议尝试走路的这一方式，因为走路运动强度很低，不会加速心跳。

而且有关的实验结果已经证明，如果每周坚持运动4~5次，每次保持30分钟左右的时间，便能够使得血压下降4~9毫米汞柱。

当然，走路的类型有很多，例如慢走快步走等等，大家一定要根据身体状况和血压的控制情况，选择最适合的走路方式，这样才能事半功倍。

2、慢跑

如果年龄并不大，而且之前就有运动基础的话，最好采用慢跑的方式；

因为慢跑能够加速血液循环，辅助排出血管当中存在的有害物质，进而避免给血管内壁造成较大的压力。

不过慢跑必须得循序渐进，一般情况下，最好先快步走1~2公里，随着身体的逐渐适应再慢慢的跑步。

另外，如果进行的过程当中，突然间有了头晕心悸等表现，必须得立即停止。

3、游泳

高血压的发生难免会给血管健康造成威胁，所以选择合理的运动是稳定血压的主要措施，例如游泳。

因为游泳时身体各部位都要参与进去，尤其是腿部和胳膊的肌肉关节都在运动，这样便能够保证血液流动的通畅性，使得血压处于稳定状态。

4、打太极

相比较年轻人而言，老年人更容易被高血压问题所纠缠，而这类人群往往不适合快跑或者游泳，这时不妨尝试一下打太极拳；

因为太极拳的运动强度不大，而且动作幅度小，但在肢体运动的过程中也能加速血液循环，最终达到降血压的效果。

其实降血压的方法有很多，除了坚持运动之外，以下两种也很值得尝试。

1、调整饮食结构

想要稳定血压，大家还应该从饮食入手，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如芹菜，洋葱，黑木耳等等；

尤其是洋葱，其中含有一种叫做前列腺素a的物质，它的主要用处就是扩张血管，辅助降血压。

2、保证饮水量的充足

因为血压的升高主要是血管中存在过多的有害物质，这时大家也可以多饮水，进而便能稀释血液，加速代谢垃圾的排泄。

总而言之，虽然高血压短时间内并不会发展至非常严重的地步，可如果没有注意控血压，很容易诱发多个并发症。

所以大家一定要重视起来，除了遵医嘱服药之外，还要坚持运动，例如上文中提到的4类运动方式，都很值得尝试，除此之外，患者朋友还要多喝水以及调整饮食结构。

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