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3种水果吃着不甜,含糖量却巨高!然而不少小仙女却拿来当减肥

  • 来源:互联网
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  • 2021-06-26
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转眼间,又到了减肥的季节。

因此,不少小仙女们往往都选择“不吃晚饭,只吃水果”

不管是哪一类人群,每天适当地吃一些水果,能够为身体补充各类维生素、膳食纤维、叶酸等矿物元素,对于一些慢性疾病,还有着一定的辅助治疗作用。

但如果单单就只吃水果,而不吃其他,事实上这有时候可能会本末倒置。

水果并不是越甜,含糖量越高

事实上,也有些精明的小仙女们都很在意糖分,为了减肥,而早早抛弃了甜甜的草莓、水果等。

但事实上,人家虽然甜,但含糖量也一点都不高。

甜甜的西瓜,含糖量只有6.2%,但雪梨的含糖量却能达到20.2%。

这到底是怎么回事呢?

你吃的糖,实际上是不一样的

所有的水果都含有葡萄糖果糖以及蔗糖这三种,而这三种糖本身甜度就不一样。一般而言,果糖含量越高,水果吃起来就越甜

而不同水果,这3种糖的比例也不一样,所以品尝起来的甜度也就不一样。

当然了,除了糖的类型不同,水果的甜味还跟其他成分有关,比如让水果吃起来有酸味的柠檬酸、苹果酸等有机酸,又或者带有苦涩味的单宁等多酚物质。

所以,水果甜≠含糖多

有些口味不甜的水果,含糖量却蛮高

对于一些减肥人群来讲,喜欢吃一些口感不甜的水果,认为这些水果能够起到减肥的作用。

其实,有些口味不甜的水果当中含有的糖分却非常高,并不利于减肥。

哪些口感不甜的水果含糖量非常高?

一、牛油果

很多女性在减肥期间时,会将牛油果与其他一些蔬菜搭配做成牛油果沙拉食用。认为减肥期间食用牛油果,有着促进减肥的作用,还可以为身体提供很多的能量。

牛油果当中确实含有非常多的营养元素,尤其是所含有的钙、镁、钾、钠、维生素、脂肪酸、蛋白质的成分特别多,而且还含有大量的叶酸

但所含有的糖分也非常高,100克牛油果当中就含有7.4克的糖分

而且牛油果当中所含有的油脂含量非常高,一颗牛油果相当于150克猪肉的热量,属于一种高热量水果。

不仅没有任何的减肥效果,食用过多还会导致体重快速升高。

二、榴莲

榴莲的口感也不是非常的甜,还有一种特殊的气味,但这种水果所含有的营养元素非常多,深受很多减肥女性的喜欢。

榴莲当中有2/3的成分是糖,100克榴莲当中就含有28.3克的糖分,属于一种高糖、高热量水果。

而在100克的榴莲当中就含有3.3克的脂肪,如果减肥期间食用榴莲的话,只会导致体重越来越胖。

三、椰肉

椰肉指的是椰子瓤,含有的碳水化合物、蛋白质等成分特别丰富。

由于椰肉的口感非常的淡,很多减肥人群认为,吃椰肉不会影响减肥,这种说法肯定是错误。

100克椰肉当中就含有26.6克的糖分,而且还含有12.1克的脂肪,热量超过榴莲,起不到任何的减肥瘦身作用。

四、人参果

人参果是一种高蛋白、高维生素的水果,尤其是所含有的维生素c特别多,而且还含有较多的氨基酸、铁元素、锌元素等各类矿物元素,能够为人体补充很多能量。

而且人参果的口感并不是非常的甜,深受减肥人群和糖尿病患者的喜欢。

但在100克的人参果当中就含有21.2克的糖分,一个人参果就相当于10颗方糖。所含有的糖分是蔗糖、葡萄糖以及果糖,这些糖分很容易被人体吸收。

吃水果,最关键的还是得适量

由于不同水果含有不同营养,因此要想达到饮食均衡,咱们关键还得各种水果轮换着吃。

当然,若仅仅从控糖角度分析,选择含糖少的水果最好。

无论如何,最重要还得控制好总量,每日控制在200-350克最好

怎么样才算200克呢?

大概相当于两个奇异果、一根较大的香蕉、又或者一个中等大小的苹果等。

即便是吃起来甜,但含糖量不高的西瓜,也得控制好食量,大概在一份普通西瓜的1/8左右

若你习惯用勺子吃半个西瓜,也许尚未等夏天过去,没准你的肉还在那-----有增无减

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  • 编辑:杨紫
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