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公认的瘦身运动,燃脂效果比跑步还好,看完照做,或能瘦回两位数

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  • 2021-06-26
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可能很多人运动的目的都不是真正的想运动,而是想通过运动来减肥瘦身,保持完美身材。在众多的瘦身运动中,相信跑步是人人皆知的,但其实有的运动虽不起眼,但燃脂的效果却比跑步要好很多,不知你有没有做过呢?下面我们一起来了解一下都有哪些燃脂的运动?该怎么做才真正有助于瘦身?看完照做,或能轻松瘦下来。

跳绳是简单易行,且运动量也比较大的运动,有测试显示,每分钟跳140次左右,坚持跳十分钟,燃脂效果就相当于慢跑半小时,跳绳需要小腿肌肉、肩膀、背部、手臂等部位的相互协调,能让人的全身都参与运动,每天坚持跳一会,全身或都会悄悄变瘦,减肥效果比跑步好多了。

俯卧撑也是非常燃脂的运动,和跑步不同,虽然消耗的热量可能没有跑步来得多,但俯卧撑能够对肌肉有很好的锻炼效果,能提高身体的肌肉力量,帮助提高肌肉含量,也就能促进代谢延缓衰老了。特别是对于腹部有赘肉的,不妨经常做俯卧撑,效果或会更好。

时间短、热量消耗大的游泳也是很有效的燃脂运动,人在水里活动的阻力比在陆地上大很多,因此在水里活动时,背部臀部腹部等都能得到很好的锻炼,我们也能发现那些游泳运动员,基本上没有胖子,而且这不仅是一项运动,也是一项生存技能。

打羽毛球也很燃脂,进行时,人的步伐多为短距离折返跑,能充分锻炼到腿部,轻松消耗掉热量,在抬头看球抬手接球的动作中,还能锻炼到颈椎,这对于长期久坐不动的上班族来说,可以优选,而且打羽毛球还能提高你的反应力,大脑会更加灵活,既减肥又有益促进大脑健康。

当然,这并不代表跑步就一无是处了,跑步也是很好的燃脂运动,只不过跑步可能更需要坚持,而且对于不同的人群对跑步的要求是不同的,跑错了反而得不偿失。对于中老年人来说,骨质和钙质在流失,不建议过度跑步,以免加速肌肉的衰老,快走时比较适合的,每天走6000步左右,即达到了锻炼的目的,也不会伤到关节,两全其美。

想要更健康的减肥成功,光迈开腿是不够的,也要管住嘴,但不能节食,建议大家要控制一天的总热量的摄入,尽量少吃点高油高脂的食物,多吃蔬菜瓜果多喝水,自身体质较好、运动强度比较高的运动的,一定要注意补充充足的营养,才会更有效果。

以上,就是几种公认的燃脂运动,别再只知道跑步一种了,可以根据自己的喜好或时间安排,选择适合自己的运动,同时要注意避开误区,还得兼顾饮食,管住嘴并迈开腿,坚持下去,才是最科学的瘦身方法!

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  • 编辑:杨紫
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