“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼”这是长寿必经路？

在平时生活中，可能很多人都听说过“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼”这句话，那么这种说法到底是从何而来呢？

其实之所以会出现这样的观点，主要是因为很多人都认为，随着年龄不断增长，身体素质会出现下降，如果再进行体育活动的话，很可能会导致身体过度疲劳或引发关节受伤。

所以年纪越大，对运动量的需求就越少。在过了60岁以后，则完全不再需要运动。

　　这种观点真的具有科学原理吗？

事实上，无论处于哪个年龄阶段，保持合理的运动量对于维持身体健康都是非常重要的。

所以即使是在60岁以后，也不能说可以完全不再需要运动。只不过此时在运动保养的问题上，一定要多花些心思选择适合的运动项目以及运动量。

　　1、患有心脏类疾病

其实在患有心脏类疾病的情况下，无论是年轻人还是老年人，对于体育锻炼都是应当提高警惕的。千万不要强行开展运动强度过高的体育项目，这是很容易因心脏负担过大而引发生命危险的。

因此，对于患有心脏类疾病的老年人来说，在日常锻炼的过程中，一定要注意选择轻缓类的运动，如慢走、太极、舞剑等。

这些运动对身体能量的消耗较少，且不会给心肺增加过大负担，且每日只要适当锻炼15~20分钟即可。

　　2、患有糖尿病

对于糖尿病患者来说，除了不能进行过高强度的体育锻炼以外，还需注意的一点是不要在早晨进行大量的体育锻炼。

因为人体血糖在早晨往往处于比较低的水平，此时若进行体育锻炼的话，可能会因血糖大幅下降而对身体健康造成损伤。

　　3、腿脚不便

对于存在关节受损、腿脚不便问题的老人来说，适当减少锻炼量是非常有必要的，否则很可能会因运动过量而导致腿部健康进一步受损。

不过大家需要明确的一点是，对于腿脚健康存在问题的老年人来说，虽然不能大量进行体育运动，但也不是说一定要选择久坐不动。

经常久坐对血液循环和人体代谢都是非常不利的，所以在天气较好时，适当进行室外活动对此类人群维持身体健康也是相当有必要的。

如果身体状况允许的话，不妨借助手杖等物适当多走动一会，这对于促进双腿血液循环是非常有好处的。

所以总体说来，即使是在过了60岁以后，也不必完全放弃运动保养，只要在身体可承受范围内，根据实际状况选择科学合理的运动量和运动项目，不仅不会对身体健康造成危害，而且还能达到非常好的增强心肺功能、促进人体代谢、预防消化不良效果。

不过需特别注意的一点是，老年人如果在运动过程中出现身体不适或体力不支状况的话，是一定要尽快停止运动、及时进行身体检查的，千万不要勉强坚持。

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