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下面几种是低热量食物,是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一

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  • 2022-01-20
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热量食物一般是指含淀粉和糖之类的碳水化合物比较少的食物。说简单点,就是指水分多,油脂含量少的食物。所以不常运动的人,可以选择常吃一些热量低的食物。当然人体的新陈代谢本就是一个平衡系统,各种营养食物都应该适当摄取,这样才能营养均衡,身体健康。另外减肥的人在减肥过程中,他们的饮食也少不了低热量食物,那么今天小编就来和大家说一说低热量食物有哪些的话题,顺便也给大家介绍一些低热量食谱。当然热量低的食物也不能过多食用,吃太多也有弊端。首先要说的是竹笋,含脂肪和淀粉很少,属天然低脂低热量,当然也是肥胖者和减肥者们的最佳食品之一。还有冻豆腐,冷冻过的豆腐营养丰富,热量少,又不会有明显的饥饿感,也是很好的低热量食物之一。

女生们,你想享受美食吗?你想既享受美食又不用担心发胖吗?那么,低热量食物就是最适合你们的选择,可是低热量食物有哪些呢?相信大家也一定非常想知道,通过下面的文章,让小编给大家科普一下-低热量食物有哪些吧。

低热量食物有哪些

一、土豆

土豆,其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物,它不应该被列在减肥者的禁食列表上,恰恰相反,土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示,煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包,排在最饱食物的第一名。

土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一个误会。无论是烤的土豆还是煮的土豆,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉,土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。

二、鸡蛋

圣路易斯大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。“鸡蛋是一种很特别的食物,它是为数不多的全蛋白质的食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。”营养和饮食学会的发言人Joy Dubost对鸡蛋评价极高。“早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。

三、豆汤

汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

四、希腊式酸奶

希腊式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,雀巢营养研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

五、苹果

苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

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  • 编辑:杨紫
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